4 важных микроэлемента для бегунов и других спортсменов
⠀
Сохраняйте пост в закладки.
❤️и комментарии приветствуются 😉
⠀
Вы тренируетесь регулярно, а результатов нет. Чувствуете постоянную усталость, стресс, раздражительность. Если вам это знакомо, значит возможно вы недополучаете необходимых микроэлементов из рациона.
⠀
Они нам нужны как воздух и вода, хотя и в маленьком количестве. Давайте посмотрим, что именно важно для спортсменов...
⠀
✔️Йод и селен. В условиях постоянной нагрузки организм испытывает стресс. Снижается функция надпочечников и усиливается работа щитовидной железы. И наоборот. А йод и селен нормализуют функцию "щитовидки".
⠀
Норма у взрослого человека около 100 мкг/сутки, у спортсменов-до 200 мкг
⠀
✔️Селен ещё входит в состав почти всех ферментов и гормонов, является антиоксидантом, поддерживает иммунитет.
⠀
При его недостатке гормон не синтезируется, а в итоге нет энергии в клетках, "щитовидка" увеличивается в размерах.
⠀
Спортсменам нужно потреблять до 200 мкг селена в сутки. А по статистике 80% жителей России потребляют около 30мкг
⠀
✔️ Железо. У многих спортсменов в видах спорта на выносливость достаточно низкий уровень этого элемента.
Это влияет на снижение уровня гемоглобина, а значит и насыщения крови кислородом.
⠀
В результате снижается общая работоспособность. Может появиться одышка, головокружение.
⠀
Из продуктов питания железо усваивается в среднем до 20% из животной пищи и до 10%-из растительной. Поэтому веганам лучше добавлять железо в виде БАД.
⠀
✔️Цинк. Входит в состав почти 200 ферментов, принимает участие во всех обменных процессах. Обеспечивает иммунитет, улучшает синтез костной ткани.
⠀
Для бегунов цинк важен, т.к. ещё способствует очищению крови от накопленной молочной кислоты во время тренировок. Количество цинка во время интенсивных тренировок снижается.
⠀
Спортсменам нужно 20-25 мг цинка в сутки. А в периоды соревнований-35-40 мг
⠀
Следите за публикациями. Скоро будет пост на тему макроэлементов для беунов и других спортсменов.
⠀
А пока делитесь своими наблюдениями в комментариях.
