Как снизить тревожность?
⠀
В последнее время у людей растёт тревожность и беспокойство о том, что нас ждёт дальше. Многие стали хуже спать из-за этого.
⠀
У нас в группе по обучению health-коучингу на днях девушка даже преподавателю задала вопрос об этом. Якобы, снаружи спокойная, а уже неделю снятся тревожные сны. Что делать? Как лучше спать?
⠀
Собрал для вас несколько подсказок, которые помогут снизить вашу тревожность. Сохраняйте себе и отправляйте друзьям!
⠀
⛔☕Исключить либо уменьшить количество напитков, содержащих кофеин (кофе, черный чай и др). Можно их заменить на более полезные. Если всё же пьёте, то лучше в первой половине дня.
⠀
🥓🥟Убрать все мясные полуфабрикаты промышленного происхождения, т.к. там содержится ГЛУТАМАТ НАТРИЯ, который, как и кофеин, воздействуют на базальные ганглии головного мозга, усиливая тревожность.
⠀
⛔ 📺📰Осознанно контролируйте токсическую информацию, поступающую из-вне. Удалитесь из всех чатов с негативной информацией, ограничьте общение с людьми, которые эту информацию несут, меньше читайте/смотрите новостную ленту.
⠀
✅🚶♂️ Делайте вечерние прогулки перед сном. Можно в тишине, а можно со спокойной музыкой.
⠀
✅ 🧘♀️🤸🚴♀️🏃♂️ Подключайте в свою жизнь спорт/йогу/медитацию
⠀
✅ Добавляем в рацион больше продуктов, содержащих калий, магний, цинк. (🌰🐟🦐🥗🥚...)
Либо БАД, если не получаете этого с пищей в должном количестве.
⠀
✅ 💊Можно добавить L-теанин - это аминокислота, которую получают в основном из разных видов зелёного чая. Она улучшает когнитивные способности, настроение, снижает восприимчивость к стрессу. Особенно хорошо тем, кто ведёт очень активную физическую и умственную деятельность.
⠀
✅ Попить 1-1.5 мес. пробиотик, содержащий Bifidobacterium и Lactobacillus в хорошем количестве (не менее 5х10 в девятой степени). Они приводят к снижению стрессовой реакции организма, т.к. есть связь между кишечником и нашим мозгом.
⠀
Как часто вы испытываете тревожность и как с ней боретесь?
#доктордрожжа #беганутыйврач #врачиподольска #хелскоучподольск #хелскоуч_подольск #город_подольск #подольск #тревожность #тревожныесостояния #стресс #токсичнаяинформация #окружение #токсичноеокружение #кофеин глутаматнатрия #теанин #магний #калий #цинк #микробиота #пробиотики #пребиотики #healthcoach #nutrition
